Ученые назвали пять простых способов нормализовать сон

Применение народных средств от бессонницы у женщин

Натуральные средства, лечащие бессонницу (инсомнию), улучшающие качество сна, включают травы. Растения можно собрать и заготовить самостоятельно или купить готовое сырье в аптеке, в магазинах здорового питания и биопродуктов. Познакомьте с эффективными народными средствами от бессонницы у женщин, узнайте, как их применять для улучшения качества ночного отдыха.

Выбор трав при нарушении сна у беременных

Некоторые природные средства при бессоннице предназначены для детей, младенцев, беременных женщин. Тем не менее, есть травы, в частности, зверобой, способные нанести вред из-за чрезмерного воздействия на маточные мышцы. При беременности это чревато риском выкидыша или преждевременных родов. При бессоннице причины и лечение взаимосвязаны, выбор растения зависит от причин расстройства сна. Травы целесообразно использовать только как дополнительный терапевтический метод.

Лучшие травы от бессонницы

Бессонница — это распространенная проблема среди современного населения. Если вы также с ней столкнулись, вылечить инсомнию в домашних условиях можно с помощью растительных средства с успокаивающим эффектом. Но есть способ обеспечить хороший сон даже без лекарств. В этом помогут травы.

Зверобой

Зверобой — это растение, использующееся в фармацевтической промышленности из-за успокаивающего воздействия на человеческий мозг. Трава помогает бороться с депрессией, успокаивает при повышенной нервозности и стрессе. Однако зверобой имеет побочный эффект: уменьшает эффект гормональной контрацепции. С другой стороны, он облегчает симптомы ПМС и менопаузы. Во время беременности применение зверобоя не рекомендуется.

Использование: 1 ч. л. травы залейте 250 мл кипятка, через 15 минут процедите, выпейте. Принимайте 2 раза в день, 2-й раз — перед сном.

Мелисса

Мелисса лекарственная обладает лимонным запахом и выразительным успокаивающим действием на нервную систему. Приготовление чая из листьев мелиссы лекарственной аналогично приготовлению напитка из зверобоя. Можно добавить в него 1 ч. л. меда. В дополнение к ускорению засыпания растение устраняет проблемы с пищеварением. В отличие от зверобоя, трава подходит для беременных женщин.

Ромашка

Кроме лечения бессонницы, ромашка облегчает спазмы, устраняет менструальный дискомфорт, симптомы простуды.

Сухие цветки ромашки аптечной используются для приготовления вкусного чая (1 ч. л. на 250 мл кипятка) или ароматических подушек против бессонницы.

Пустырник

Пустырник — это растение, борющееся с нервной возбудимостью (дает успокоительный эффект), слегка снижающее давление, устраняющее проблемы со сном. Чай из него готовится следующим образом: 2 ст. л. высушенного сырья залейте 250 мл кипятка, через 10 минут процедите, выпейте. Принимайте природное лекарство от бессонницы 2-3 раза в день.

Валериана

Трава валериана значительно улучшает глубокий сон (одну из фаз сна), помогает быстрее заснуть, улучшает общее качество сна. Растение расслабляет мышечную жесткость, используется при спазмах желудка, нарушении внимания.

Растение не рекомендуется для беременных женщин, людей с низкой гликемией, гипотоников.

Чаще всего из валерианы готовится чай, оказывающий успокаивающий эффект.

Осторожно! Напиток вызывает задержку реакции, поэтому его не следует использовать при необходимости высокой концентрации внимания. Но для улучшения ночного сна — это идеальное средство.

Для лечения бессонницы народными средствами приготовьте чай:

  • 2 ч. л. измельченных корней валерианы всыпьте в банку, залейте 250 мл холодной воды;
  • настаивайте 10-12 часов, иногда перемешивайте;
  • процедите, нагрейте до подходящей температуры.

Избавиться от бессонницы можно с помощью травяной смеси:

  • травы пустырника — 30 г;
  • мелиссы, корня валерианы — по 20 г.

1 ч. л. смеси 10 минут поварите, после охлаждения процедите. Пейте 2 раза в день.

Лаванда

Лаванда оказывает положительное влияние на расслабление нервной системы, снижает уровень гормонов стресса. Растение поможет в случае, если бессонница вызвана стрессовыми факторами. Также трава полезна женщинам, страдающим от длительной мигрени и сильной головной боли.

Расслабляющий и успокаивающий эффект обеспечит ванна из лаванды:

  • залейте 50 г лавандовых цветов 1 л воды, прокипятите;
  • через 10 минут процедите, добавьте в ванну;
  • расслабляющую атмосферу можно усилить лавандовыми ароматическими свечами.
Читайте также:  Антибиотики при воспалении шейки матки список таблеток и свечей

Хмель

Хмель — это основной ингредиент пива. Многие любители пенного напитка утверждают, что после его употребления вечером они быстрее засыпают и лучше спят. Шишки хмеля обыкновенного также используются для производства седативных средств. Имейте в виду: растение обладает мочегонным свойством, поэтому не переусердствуйте с его применением, иначе рискуете не спать, а сидеть в туалете…

2 ч. л. измельченных шишек хмеля залейте 200 мл кипятка, через 15 минут процедите. Пейте перед сном.

Ройбос

Ройбос — это приятный чай с медовым вкусом, прямо наслаждение для вкусовых рецепторов. Растение уникально тем, что его можно потреблять так часто, как пожелаете, в любое время суток. Многие люди пьют его по вечерам, благодаря способности лечить бессонницу. Растение заливается кипятком и настаивается стандартным способом: 1 ч. л. на 200-250 мл кипятка.

Котовник кошачий

Да, котовник кошачий (nepeta cataria) привлекает кошек — высушенной травой можно наполнить подушечку, сделав своему любимцу забавную игрушку. У кошек растение вызывает эйфорическое состояние. Люди ценят его успокаивающий, расслабляющий эффект, выпивая чашку чая перед сном для борьбы с бессонницей.

Интересно! Поскольку котовник кошачий содержит галлюциногенные вещества (хотя и в малой степени), его высушенные листья ранее люди курили для расслабления.

Пассифлора (страстоцвет)

Пассифлора относится к природным методам лечения бессонницы, благодаря оказываемому седативному эффекту. В качестве травяного лекарства страстоцвет используется в течение столетий для снятия стресса и успокоения ума.

При правильном использовании пассифлора безопасна для детей, людей с различными проблемами со здоровьем. Трава используется в виде настойки. Рекомендуемый прием — 30-60 капель перед сном.

Приготовление настойки простое. Всыпьте растение в банку до 1/3 объема, залейте 40% спиртом (или водкой) до верха. Через 2 недели процедите.

Калифорнийский подсолнечник

Подсолнечник калифорнийский обладает сильными целебными свойствами. Ранее он использовался для лечения зубной, головной боли. Это растение получило репутацию борца с бессонницей ввиду выразительного успокоительного действия. Трава может использоваться для детей.

Чаще всего калифорнийский подсолнечник используется в форме настойки, принимаемой по 30-40 капель перед сном. Приготовление средства, как в предыдущем рецепте.

Магнолия лекарственная

Известно, что магнолия, используемая в китайской медицине, снижает уровень кортизола, расслабляет ум и тело. Она не только положительно влияет на качество и продолжительность сна, но также снижает риск развития ожирения и диабета 2 типа.

Согласно исследованиям, магнолия облегчает тревогу, в сочетании с магнием улучшает сон, настроение, борется с депрессией в период менопаузы.

Поскольку растение вызывает внезапную сонливость, лучше принимать средства из нее непосредственно перед сном. Достаточно выпить стакан чая (1 ч. л. травы на 200 мл кипятка).

Другие советы для лучшего сна

В дополнение к успокаивающим травам есть несколько рекомендаций, которые обеспечат спокойную ночь.

  1. Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
  2. Поставьте в спальне растения, обладающие успокаивающим эффектом.
  3. Спите в темноте.
  4. Перед сном откройте окно для доступа свежего воздуха.
  5. Приобретите соляную лампу.
  6. Используйте натуральное постельное белье.
  7. Перед сном побалуйте себя теплой ванной.
  8. Медитируйте.
  9. Сделайте несложные физические упражнения (но не поздно ночью!).
  10. Уменьшите потребление кофеина.
  11. На ужин ешьте легкие блюда.
  12. Ограничьте потребление сахара.

При лечении бессонницы целесообразно посоветоваться с лицензированным травником, другим врачом. Помните, что травы часто не менее эффективны, чем фармацевтические средства, и правильный выбор лечебного растения и дозировки очень важен.

Помните! сон очень важен для организма. От отдыха зависит качество жизни человека. Поэтому бессонница, сохраняющаяся несколько дней, требует лечения.

Народные средства от бессонницы

Крепкий здоровый сон – очень хрупкая субстанция. Стрессы, тревоги, несоблюдение режима труда и отдыха, слишком ранний рассвет – все это может нарушить способность выспаться ночью. В качестве средств от бессонницы хорошо зарекомендовали себя травяные настои и отвары, ароматические подушки или даже просто новые, свежие подушки для сна анатомической формы, ванны.

Режим сна от бессоницы

Прежде всего, обратите внимания на режим.

  1. Прекратите физические нагрузки за 3 часа до сна.
  2. Не пейте кофе после обеда.
  3. Откажитесь от плотного ужина. Последний прием пищи рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. Это может быть стакан кефира, теплого молока с медом. Рекомендуется перед сном съесть 5 фиников: это стимулирует выработку мелатонина – главного гормона сна. Будьте внимательны — при повышенном сахаре финики противопоказаны.
  4. Проветривайте комнату перед сном. Еще лучше самому вечерком прогуляться за свежем воздухе.

Все это поможет вам наладить спокойный сон и почувствовать радость и бодрость нового дня.

Читайте также:  Диагностика бронхиальной астмы «РМЖ» №10 от

Нарушение сна может быть проявлением невротического расстройства. Эффективно справиться с неврозом в домашних условиях помогут народные средства: препараты растительного происхождения, отвары, настои и чаи из лекарственных трав.

Расслабляющие ванны от бессоницы

Для расслабления и быстрого засыпания рекомендуют принимать горячие ванны. Однако не проводите водные процедуры перед самым сном, лучше принять ванну за 2-3 часа до сна. Так температура тела нормализуется, и вы быстрее уснете.

Дополнительно расслабиться поможет добавление эфирных масел и травяных настоев в ванну.

Быстрее заснуть помогуть масла:

  • можжевельника,
  • мирры,
  • кипариса,
  • кедра,
  • мяты,
  • мандарина,
  • апельсина.

Перед принятием ароматических ванн проведите тест на чувствительность — капните масло на руку и оцените реакцию. Цитрусовые эфирные масла могут вызывать сильную аллергическую реакцию, покраснение, зуд и жжение. Чтобы масло лучше растворилось в воде, его следует добавить сначала в молоко, а потом уже добавить в ванну.

Если у вас беспокойный сон, вы часто просыпаетесь и подолгу не можете заснуть, попробуйте ванну с травяными настоями:

  • ромашки,
  • лаванды,
  • хмеля,
  • валерианы,
  • мелиссы.

Успокаивающий аромат трав и сборов благотворно подействует на нервную систему, улучшит самочувствие и укрепит сон.

Рецепты расслабляющих ванн от бессоницы

  1. Ванна с мятой, мелиссой и березовыми листьями
    Возьмите травы в равных пропорциях, например, по 50 г. Смешайте сырье и залейте кипятком, 2-3 л воды. Настоять 2 часа, процедить и добавить в горячую ванну.
  2. Ванна с липой и ромашкой
    Цветки липы и ромашки предварительно измельчите, и возьмите равных пропорциях, по 100 г. Смешайте и залейте 3-4 л кипятка. Настоять ок. 30 мин., процедить и добавить в горячую ванну.
  3. Ванна с валерианой
    Корневище валираны измельчить и залить холодной водой в пропорции: 3 л воды на 100 г сырья. Настоять 1 час. Довести настой до кипения, дать отдохнуть 5 мин., процедить и добавить в ванну.

Принимать успокаивающие горячие ванные можно не более получаса. Температура горячей ванны составляет ок. 39 °C, теплой — 37-38 °C

Горчичные ванночки от бессоницы

Чтобы не принимать каждый вечер перед сном целую ванну, можно ограничиться ванночками для рук и ног.

  • 2 ст. л. сухой горчицы насыпать в матерчатый мешок, опустить в ведро с теплой водой (37°С) и отжать.
  • Перед отправлением в постель погрузить руки в ванночку до локтей, ноги – до колен.

Травы от бессоницы

  1. Отвар из зверобоя
    2 ч. л. измельченной травы зверобоя продырявленного залить 500 мл кипятка, прокипятить 5 минут. Пить по 50 мл 4 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения 1 месяц.
  2. Снотворный глинтвейн
    50 г семян укропа залить 0,5 л кагора, варить 15 минут на слабом огне. Принимать по 50 мл перед сном.
  3. Ароматическая подушка
    Помогают от бессонницы запахи целебных трав. Небольшую подушку набейте листьями мелиссы, мяты, зверобоя, шишками хмеля, цветами ромашки, розы, лаванды и положите у изголовья.

Мелисса от бессоницы

Не так уж много есть рас­тений, совершенно не вре­дящих человеческому ор­ганизму. В их число входит чудесная трава мелисса.

Полезные свойства мелисы:

  • способствует по­явлению вдохновения, значит, очень полезна для творческих работников,
  • хорошо успокаивает, восстанавливает силы,
  • помогает при де­прессиях,
  • снимает нервное напряжение,
  • изгоняет страх,
  • способствует возникновению чувства безопасности.

Разумеется, «госпожа моз­га», как и всякая трава, слабее синтетических аптечных лекарств, но наукой точно уста­новлено, что она расслабляет, усыпляет, оказывает антидепрессивное, антимикробное, антибактериальное и спаз­молитическое действие, нормализует расстройства нерв­ной системы. При учащенном сердцебиении мелисса замед­ляет пульс, снижает давление, расширяет сосуды. Устраняют­ся шум в ушах, головная боль, спазмы. Вот такой это «элик­сир молодости».

Заметим, что положительный эффект от мелиссы возможен, если нет тяжелых, запущенных хро­нических заболеваний.
  1. Настой из мелиссы приме­няется при тошноте, ранних стадиях простуды и гриппа, компрессы из настоя исполь­зуются при подагре.
  2. Выращи­вайте мелиссу на своем участ­ке, отгородив ее от остальных посадок.
  3. Набив подушку этой свежей травой, вы будете спать сладко и спокойно.

Отзыв о мелиссе

В качестве отзыва я приведу историю, которая случилась с моими знакомыми.

В уже дале­ком 1975 году две простые женщины из Сибири получили путевки в Чехословакию. Пред­ставьте обилие впечатлений, которое на них обрушилось, если знать, что дальше сосед­него Алтая они не выезжали.

Вся поездка была непре­рывным стрессом, хотя и при­ятным: экскурсии, прогулки, знакомства с новыми людьми, новыми городами привели к перевозбуждению, женщины перестали спать, а в результа­те так измучились, что новые впечатления перестали радовать.

Читайте также:  Анализ крови на ВПЧ в Москве - цены

Но вот они приехали в город Оломоуц, их поселили в простой чешской семье. Хо­зяйка оказалась добросердеч­ной и очень внимательной. Уже на следующий день она заме­тила усталый и невыспавшийся вид своих гостей.

Вечером под видом семей­ного обычая она предложила гостьям по чашке удивитель­ного душистого чаю с чуть горьковатым медово-мятным вкусом. Чай был так хорош, что они попросили еще по чашке. А в спальне их ждали новые по­душки, от которых необычай­но приятно пахло. В эту ночь они спали крепко до позднего утра.

Каким чудесным чаем вы нас напоили вчера? — спроси­ли они за поздним завтраком.

Мелисса, — ответила ра­душная хозяйка, — и подушки ваши набиты мелиссой, пото­му вы и спали так хорошо.

Из поездки новосибирцы вернулись веселые, отдохнув­шие и радостные.

Народные средства для крепкого сна: рецепты отваров из ромашки, пустырника и овса

Поздний перекус может стать причиной кошмаров. Дело в том, что если вы едите перед сном, то мозг «думает», что вы собираетесь активно использовать полученную энергию, а не спать, поэтому его активность не уменьшается, что может вызвать неприятные последствия.

Кстати, ученые считают, что кошмарные сны являются репетицией экстремальных ситуаций. По мнению психологов, познакомившись с опасностью во сне, человек лучше справляется с ней в реальной жизни.

Успокаивающий сбор

Измельчить траву пустырника, корень валерианы, цветы боярышника. Взять по 1 ст. ложке каждого растения, смесь залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить через марлю. Пить теплой по ¼ ста­кана 3 раза в день до еды и 1 раз перед сном. А чтобы лучше спалось, пару раз в неделю принимать ванну с хвойным настоем. Для приготовления настоя возьмите веточки сосны с шишками, залейте холодной водой и прокипятите в течение ½ часа, затем закройте крышкой и настаивайте 12 часов. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. Для полной ванны требуется 1,5 литра настоя.

В яблочко

Яблочный напиток успокоит нервы и станет хорошим помощником в борьбе со стрессом. 3 неочищенных вымытых яблока среднего размера мелко нарежьте, залейте 1 литром кипяченой воды и варите на небольшом огне в течение 10 минут. Затем настаивайте чай

30 минут и пейте с медом или сахаром.

Хмельной отвар

Возьмите шишек хмеля, залейте 1 стаканом воды и прокипятите в течение 10 минут. Выпейте теплый отвар на ночь.

Пейте чай

  • Зеленый чай в сочетании с мятой – хороший способ избавиться от головной боли. Заварите чай как обычно, добавьте в него листочки мяты (на 1 ст. ложку зеленого чая – ½ ст. ложки мяты) и слегка подсластите напиток медом.
  • А тем, кто подолгу не может заснуть и часто нервничает по пустякам, подойдет успокоительный чай. Смешайте в равных пропорциях цветки и листья лаванды, шалфей, мяту и душицу. Заварите травы кипятком из расчета 1 ч. ложка трав на стакан кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пить травяной чай можно как горячим, так и охлажденным.

Поможет ромашка

Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1–2 стакана, вечером по 1 стакану.

Примите ванну!

Перед сном примите успокаивающую ванну с настоем ромашки. 100 г сухих цветков ромашки залейте 2 литрами воды, дайте настояться в течение 15 минут и вылейте настой в ванну. Полежите в теплой воде 15–20 минут.

Овсяный настой

250 г зерен овса промойте холодной водой, пропустите через дуршлаг, залейте 1 л холодной воды и варите до готовности. Затем процедите и пейте с медом в течение дня.

Возьмите 2 ст. ложки измельченной мякоти репы и залейте 1 стаканом кипятка. Проварите примерно 15 минут. Пить нужно по четверти стакана на ночь.

Мешочек под подушкой

Сшейте небольшой мешочек из плотной ткани. Набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывайте на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

Молоко и мед

Снотворным эффектом обладают молоко (особенно козье) и мед. Достаточно регулярно принимать по столовой ложке меда, разведенной в стакане горячего молока.

Ссылка на основную публикацию
Успешная диагностика и лечение рецидивирующего полихондрита
ХОНДРИТ ХОНДРИТ (chondritis; греческий chondros хрящ + -itis) — воспаление хряща. В связи с ликвидацией эпидемий тифов, частым осложнением к-рых...
Упражнения Вызывают Запор
Эффективные упражнения ЛФК и гимнастики от запора При хронических нарушениях дефекации врачи рекомендуют систематически делать упражнения от запора. Ими дополняют...
Упражнения для тазобедренных суставов
Остеопороз. Профилактика и лечение Остеопороз называют «безмолвной» эпидемией – заболевание очень распространено в мире, особенно среди людей старшего возраста. Всемирная...
Успешное проведение беременности и родов у пациентки после эмболизации маточных артерий (клиническое
Эмболизация маточных артерий и беременность Сегодня для лечения ряда гинекологических заболеваний используются органосохраняющие технологии, которые дают возможность женщине забеременеть в...
Adblock detector