Техника закаливания детей Журнал Домашний очаг

Польза закаливания детей школьного возраста

Онлайн-конференция идёт регистрация

«Особенности работы и пути взаимодействия школьного педагога с детьми с умственной отсталостью в начале учебного года»

свидетельство каждому участнику

скидка на курсы для всех участников
онлайн-конференции

8 – 10 сентября 2020г 19:00 (МСК)

Польза закаливания детей школьного возраста.

О пользе закаливания писал еще Гиппократ, утверждающий, что холод благотворно влияет на состояние здоровья. Поэтому, закаливание, при котором на организм воздействуют факторы окружающей среды, стимулируя иммунную систему, известно еще с древних времен. Суть закаливания заключается в поэтапном и последовательном раздражении рецепторов, находящихся в верхнем слое кожи, в результате чего совершенствуются процессы терморегуляции. Организм человека приспосабливается к условиям окружающей среды и перестает реагировать простудными заболеваниями на перегрев или переохлаждение.

Лучше всего начинать закаливание детей с первых дней жизни. Чем раньше малыш приобщается к здоровому образу жизни – тем лучше. Но преимущества закаливания заключаются в том, что укреплять организм никогда не поздно.

В младшем школьном возрасте от 7 до 10 лет закаливание детей наиболее актуально. Образ жизни ребенка меняется, увеличиваются нагрузки, количество контактов, поэтому многие родители, отдавая малыша в первый класс, сталкиваются с проблемой роста его заболеваемости.

Закаливание детей нужно проводить в тот период, когда ребенок полностью здоров. Лучше всего начинать летом. Для любого возраста средства заливания универсальны: воздух, вода, солнце. Поэтому в теплое время года на пользу пойдут любые водные процедуры, поездка к морю или просто отдых на даче или в деревне. В это время хорошо практиковать хождение босиком. На ступнях расположено множество активных точек, ответственных за состояние здоровья, стимуляция которых возможна именно при ходьбе босиком. Нужно помнить о пользе солнечных процедур, но прямые лучи ультрафиолета вредны не только маленьким, но и взрослым. Полезна физическая активность ребенка, подвижные игры на свежем воздухе.

Следующий способ, с помощью которого можно проводить закаливание детей, — обливание водой. Начинать нужно с ног и вода должна быть комнатной температуры. Достаточно налить вечером в таз водопроводной воды, чтобы утром она приобрела температуру окружающей среды. Во время утренних процедур содержимое таза выливается на ступни ребенка. Первую неделю температура воды не меняется, если ребенок реагирует на закаливание спокойно, то постепенно температура воды снижается, доходя до обливания ног водой непосредственно из-под крана.

Это наиболее щадящий вариант закаливания, так как убедить ребенка обливать верхнюю часть тела даже прохладной водой достаточно тяжело. Закаливание должно приносить радость, иначе положительного эффекта оно не принесет. Если ребенок плачет и категорически отказывается осуществлять такие водные процедуры, то настаивание со стороны родителей может повлечь за собой только неврологические расстройства

О пользе закаливания для детей

В чём польза закаливания

Закаливание. Интересная и полезная информация для детей школьного возраста

Всегда полезны для организма человека различные водные процедуры — обтирания, обливания, души, ванны. Об их целебном действии было написано еще за 1500 лет до н. э. в индийском трактате Ригведа: «Десять преимуществ дает омовение — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Вода — наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.

Влияние водных процедур разнообразно. Они значительно изменяют теплорегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций, способствуют повышению иммунитета, активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной системы, создают защитные реакции организма. Так, например, ножная ванна действует на сосуды головного мозга, ручная ванна — на сосуды грудной клетки и т. д.

При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (его желательно не допускать). Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, отсутствию сна, головной боли.

Сужение и расширение кровеносных сосудов — своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Водные процедуры

Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов — сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание.

Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения (особенно это важно для нервных людей); температура воздуха +18-20°.

Ванны

В домашних условиях могут использоваться различные ванны. Следует, однако, помнить, что их продолжительность зависит от температуры воды. Так, холодную ванну принимают 2-5 мин, прохладную — 5-10 мин, индифферентную — 15-40 мин, теплую — 10-20 мин, горячую — 2-5 мин.

Читайте также:  Сколько времени должен спать малыш Советы психолога

Виды ванн

Холодные (+20° и ниже) и прохладные (+21-33°) водные процедуры оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Урежаются и усиливаются сердечные сокращения, повышается артериальное давление, стимулируется обмен веществ, повышается тонус мускулатуры, суживаются сосуды почек, повышается тонус нервно-мышечного аппарата мочевого пузыря и учащается мочеиспускание. Холодные водные процедуры оказывают также прекрасное закаливающее действие.

Очень полезно применять и контрастный душ (чередование горячей и прохладной воды). Горячая вода (39-40°) через душ направляется на спину и грудь (1,5 мин), затем из какой-либо емкости нужно облиться прохладной водой (18-20°, в течение 1 с). Повторяют 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем. Контрастный душ — хорошее средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют контрастный ДУШ не только в целях закаливания, но и для предупреждения различных СосУдистых нарушений.

Индифферентные водные процедуры (34-35°) применяются в случаях повышенной возбудимости нервной системы.

Теплые водные процедуры (36-37°) оказывают успокаивающее действие и способствуют хорошему сну. Расширяются сосуды, снижается артериальное давление, усиливаются сердечная деятельность, желудочная секреция и выделение желчи, сосуды почек расширяются. Длительное воздействие тепла вызывает расслабление мышц и повышение функций гормональных регуляторов. Теплые процедуры используются при воспалительных и пост- травматических состояниях центральной и периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата, заболеваниях внутренних органов.

Горячие водные процедуры (38 и выше) используют при заболеваниях брюшной полости (печеночная, почечная колика и др.). При простудных заболеваниях полезно использовать горячее обертывание. Эта процедура проводится следующим образом. Два вафельных полотенца, свернутые в рулон, обертываются вокруг груди. Затем два махровых полотенца, свернутые в рулон, смачиваются горячей водой (64°), отжимаются и обертываются поверх вафельных. Далее накладывается шерстяное одеяло, свернутое в рулон. Потом больного укладывают в постель и накрывают ватным одеялом. Процедура длится 20 мин, после чего больной должен переодеться в теплую рубашку с рукавами, лечь в постель и пролежать не менее 1 ч под теплым одеялом. Процедуру рекомендуется проводить на ночь.

Водное закаливание

Водное закаливание лучше начинать с обтираний и обмываний.

Обтирание тела проводится мокрой губкой или полотенцем в течение 1-2 мин, после чего необходимо хорошо растереть тело, легко промассировать его (все массирующие движения должны быть направлены к сердцу) и одеться.

Обливание — более интенсивный вид закаливания. Вначале нужно проводить обливание теплой водой, затем водой комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до +15°. Продолжительность процедуры — 1-2 мин.

Купание в естественных водоемах и бассейнах — один из самых распространенных способов закаливания. Начинать его рекомендуется весной при температуре воды +15-17°. Вначале пребывание в воде не должно превышать 12-20 секунд. Постепенно время купания увеличивается.

Особенно полезно сочетание водных процедур с движением (плаванием, водной гимнастикой). Курсы оздоровительного плавания дают несомненный эффект: улучшается субъективное состояние, сон, работоспособность, увеличивается переносимость физических нагрузок, исчезают головные боли, нормализуется кровяное давление, улучшается обмен.

Прекрасным средством закаливания является и купание в морской воде. При купании в море на организм человека действуют не только температурный и механические факторы (движение волн, самого пловца), но и химический — воздействие солей, растворенных в воде. Начинать купаться можно при температуре воздуха не менее +20° и воды +17-18°. Завершают купальный сезон, когда температура воздуха понизится до +15°, а воды — до +12-14°. Вначале не следует купаться больше 1 раза в день, в дальнейшем число купаний можно увеличить, но между ними надо делать перерывы по 3-4 ч. Ослабленным людям не рекомендуется купаться натощак, здоровым же, особенно желающим сбросить вес, это полезно.

Своеобразным методом закаливания является обтирание снегом верхней половины туловища. Но его могут разрешить себе только здоровые люди и, конечно, после предварительного длительного закаливания холодной водой. Вначале эта процедура выполняется в помещении в течение 2 мин. Позже, когда организм привыкнет, ее можно проводить на открытом воздухе, но не следует забывать, что в ветреную погоду эта процедура опасна.

От растирания снегом можно перейти к «моржеванию». Купание в ледяной воде оказывает сильное действие на центральную нервную систему и, следовательно, на все остальные органы. Продолжительность купаний в ледяной воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во вторую — 40-50 с, в третью — 1 мин. После выхода из воды надо быстро растереться, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения. Такие купания можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю.

К методам закаливания относится и хождение босиком, которое к тому же является прекрасным средством против плоскостопия.

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что различные его виды (по температурному и механическому раздражению) действу, ют на организм по-разному. Горячий песок или асфальт, снег, лед, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки возбуждают нервную систему. Мягкая трава, теплый песок, дорожная пыль, комнатный ковер действуют успокаивающе.

После каждого хождения босиком необходимо тщательно мыть ноги водой комнатной температуры с мылом и проводить 2-3-минутный массаж (разминание пальцев и подошв с последующим поглаживанием по направлению от стопы к коленям).

Можно рекомендовать следующий план занятий по закаливанию хождением босиком.

Апрель: ходьба по комнате в носках (30-60 с), через две недели ходьба по ковру босиком (30-60 с); ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры поды с +30 до 20°.

Читайте также:  Манту и Диаскинтест что нужно знать родителям ЯрМалыш

Май: ходьба босиком по полу (1,5—2 ч); кратковременное выбегание босиком на нагретый асфальт, траву, землю; ножные ванны с постепенным снижением температуры от +20 до 8 .

Июнь-июль: постоянное хождение дома босиком; холодные ножные ванны при температуре воды +8—10; ходьба по кромке водоема и мокрому песку и ходьба босиком по траве, песку, неровной земле, гальке (30-50 мин); бег босиком (1-5 мин).

Август-сентябрь: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, а также ходьба и бег по мокрому асфальту (до 1 ч).

Октябрь-ноябрь: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, увеличивается лишь продолжительность бега босиком.

Декабрь-февраль: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, а также контрастные ножные ванны с использованием снеговой воды, пробежки босиком по снегу или льду (до 1 мин); обтирание ног снегом в теплом помещении.

Март: все мероприятия, как в предыдущих месяцах, выполняя частично зарядку босиком на свежем воздухе.

Вернувшись домой после выхода на снег, необходимо провести массаж ног.

Какая польза от закаливания для детей в саду или дома

Процедура закаливания много кому известна. С точки зрения медицины под закаливанием понимается комплекс оздоровительных процедур, с помощью которых возможно стимулирование естественного иммунитета человека, повышение защитных функций организма против окружающей среды, тонизирование и улучшение терморегуляции. Конечно, каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок был здоровым и у него был крепкий иммунитет. И здесь помогут не фармацевтическая продукция, а естественные природные способы, как раз такие, как закаливание детей дошкольного возраста.

Под природными факторами понимают воздух, солнце, воду, низкие и высокие температуры и давление. Когда действуют природные факторы, в организме происходят ответные реакции для поддержания привычной температуры тела.

Этот процесс помогает улучшению кровообращения, так как сосуды становятся эластичнее, поэтому формируется защитный барьер. Закалённому ребенку гораздо сложнее подхватить различные вирусы, потому что кровоснабжение при перепадах температуры быстро приходит к первоначальному виду.

Суть закаливания детей дошкольного возраста

Проводить закаливание детей дошкольного возраста нужно только следуя правилам. И вот некоторые из них:

  • чтобы начать закаливание, желательно выбрать тёплое время года, но не жаркое (май, июнь);
  • перед процедурой нужно обговорить некоторые детали, чтобы ребенок имел хоть какое-то представление и не паниковал;
  • проводите закаливание учитывая особенности вашего ребенка;
  • первую процедуру желательно проводить совместно, чтобы немного снизить страхи;
  • процедуру закаливания надо рассматривать в комплексе с другими мероприятиями: частое проведение времени на свежем воздухе, здоровый образ жизни и правильный сон.

Хождение босиком

Одним из простых способов закаливания является хождение босиком. На ступнях находятся различные точки, которые отвечают за простудные заболевания.

Начать эту процедуру стоит с хождения босиком по дому. Поверхность для хождения должна быть разнофактурная. Ограничений о проведении в босом состоянии нет и не обязательно спустя час на ребенка надо надевать тёплые носки, только если он сам этого не попросил. Холодные ноги при хождении по полу — обычная защитная реакция, которую не обязательно сразу устранять и она не приведёт к заболеванию, если не переусердствовать.

Следующим этапом будет хождение по свежей траве. Естественно, для этого выбирают безопасный газон без постороннего мусора или осколков. После привыкания ребёнка и к этому этапу, можно учить его ходить по утренней росе.

При наличии в пределах вашей местности водоёмов, можно позволить ребёнку бегать по воде. Только вода должна быть не ниже 15 градусов.

При отсутствии водоёмов можно воспользоваться домашними ванночками. Для этого следует набрать два тазика воды: один с ледяной водой, другой — с горячей. Начните процедуру с горячей воды, в которую ребенок должен встать на несколько секунд и перелезть в тазик с холодной водой. Процедуру повторять несколько раз.

Обливание холодной водой

Следующим доступным способом закаливания является обливание холодной водой. Оно проводится для детей, склонных к частым вирусным заболеваниям.

Но здесь также есть ряд правил, которые надо соблюдать:

  • проводится обливание должно обязательно с использованием холодной воды, но на разогретое перед этим под тёплым душем тело;
  • перед началом обливания обязательно предупредите ребёнка об этом, иначе у него может случиться шок;
  • начальные несколько обливаний желательно сделать с помощью небольших ёмкостей, постепенно увеличивая их. В итоге ёмкость должна составлять примерно пять литров через несколько недель.

Если ваш ребенок подвержен стрессам, то начните обливания с контрастного душа. Это более щадящий вариант, с помощью которого ребёнок сможет привыкнуть к дальнейшим обливаниям. Проводить контрастный душ нужно тоже по правилам. Проводят обливание только утром или непосредственно перед сном.

Инструкция закаливания

При закаливании руководствуйтесь инструкцией:

  1. Процедуру закаливания можно проводить прямо с рождения, независимо от возраста;
  2. Ребята, которые подвержены частым болезням, должны начать закаливаться в период здорового состояния;
  3. Для наиболее полного эффекта при закаливании следует чередовать его с другими внешними влияниями на организм;
  4. Также оно будет иметь положительный эффект только при систематическом практиковании на протяжении долгого времени;
  5. Увеличивать нагрузку на организм требуется постепенно, постоянно повышая уровень сложности;
  6. Подходить к закаливанию стоит с умом и знанием того, для чего это вообще нужно.

Закаливание детей до одного года

К закаливанию детей до одного года подходят с максимальной ответственностью и осторожностью.

Начать закаливающие процедуры следует с применения воздушных ванн. А состоят они в том, что при переодевании младенца в комнате должна быть температура около двадцати градусов, после этого его оставляют без одежды на протяжении двух минут.

Читайте также:  Температура при ветрянке у детей сколько дней держится, чем сбивать

Если ребёнок родился летом, то желательно выводить его на прогулки сразу же, можно даже на следующий день после рождения на длительное время, постепенно его увеличивая (при этом не должно быть ограничивающих факторов: врожденных болезней или общей ослабленности организма). Но прогулка должна происходить без попадания солнечных лучей на нежную кожу, так как это плохо влияет на состояние в целом.

В этом возрасте очень важно купание младенца. Оно должно происходить по возможности в воде, схожей с температурой человеческого тела. Завершается купание обливанием водой на пару градусов ниже.

Закаливание детей от 1 года до 3 лет

Закаливание детей от одного года до 3 лет происходит гораздо проще, так как они становятся более устойчивы к внешним факторам, особенно, если их к этому приучили с рождения. В этом случае возможно обливание водой на 6-8 градусов ниже температуры тела.

С возраста, перевалившего за два года, ребёнок может спокойно купаться в водоемах, температура которых не ниже 23 градусов. Соответствовать должна и температура воздуха при этом. Принуждать ребёнка к процедуре не стоит, он должен к этому прийти самостоятельно.

После годовалого возраста спокойно можно вводить ванны на солнце. Проведение закаливания должно увеличиваться потихоньку, во время не жаркого и палящего солнца (предпочтительно ранним утром или после ужина). Также следите за тем, чтобы голова ребёнка была защищена от прямого попадания солнечных лучей.

До этого возраста применение контрастных процедур нежелательно, так как ребенок не может объяснить, что он чувствует при их воздействии. Это относится к бане, сауне и прочим методам.

Закаливание во время сна, умывание

Закаливание ребёнка может происходить и во время его сна. Во время сна температура воздуха в комнате должна быть на пару градусов ниже, чем при днем.

Перед сном комнату надо проветрить, открыв окно, но при этом нужно следить за отсутствием сквозняков. Для ребят младше трёх лет оптимальной будет температура в 21-23 градуса, для более взрослых — это 19-21.

Умывание в процессе закаливания тоже важно, если выполнять его правильно. После утренней зарядки отведите ребенка умыться, а затем завершите ритуал водой на несколько градусов прохладнее. Хорошим является умывание не только лица и кистей рук, но и выше локтя, шейного отдела.

Как нужно одеваться при закаливании

Важно то, как одевается ребенок, находясь дома, во время процедур закаливания. Ребенок — это не тепличное растение и укутывать его в несколько слоёв одежды точно не к чему.

Если в вашей квартире температура воздуха выше 25 градусов, то достаточно нахождения на теле нижнего белья и легкой хлопковой одежды, если же она немного меньше — то можно надеть тёплые носочки или колготки. Если это зима и в квартире совсем холодно, то лучше выбрать кофту и брюки.

Еще одним из методов закаливания ребят дошкольного возраста является влажное обтирание. А проводится оно следующим способом: смоченной в воде и хорошо отжатым куском материи или марли. Начинать обтирание следует с пальцев рук, постепенно поднимаясь выше, затем переходить на ноги, и остальные части тела. На начальном этапе температура воды должна составлять 28-32 градуса, в дальнейшем можно понизить её до 22. После процедуры тепло оденьте ребенка.

Баня как метод закалки

Для детей, достигший трёх лет, возможно использование бани. Для первого раза достаточно пребывание на нижней ступеньке на протяжении 5-7 минут, на голове должен обязательно быть убор. Далее количество заходов растет. После времени, проведённого в бане, следует охладиться в течение 10 минут, желательно под водой. При походах в баню важно восполнять потерянную жидкость, выпивая в течение этого времени большое количество чистой воды или травяного чая. Противопоказано посещение бани при наличии тяжёлых заболеваний, препятствующих процедуре.

Если вы хотите добиться эффекта от закаливающих процедур, то нужно безукоризненно соблюдать следующие принципы:

  1. Проводить все процедуры надо на регулярной основе, иначе положительного влияния на организм вы не увидите. Это должны быть ежедневные занятия в одно и то же время, не отходя от расписания.
  2. Все процедуры должны доходить до самой сложной стадии постепенно, без резких потрясений, иначе может сформироваться отрицательное мнение о проводимых ритуалах.
  3. Важно чередовать процедуры в течение определенных моментов, так как возможно привыкание, как следствие, бесполезность продолжения начатого.
  4. Для закаливания следует использовать все природные ресурсы, а именно снег, воду, солнце, воздух и другие варианты.
  5. Все процедуры важно проводить в комплексе, так их влияние будет наиболее благотворным.
  6. Процедуры надо проводить только с согласия на это ребенка. Это не в коем случае не должно происходить против воли или через силу, потому что организм система умная и делая то, что человек отвергает, пользы ему точно не принесёт.

Закаливание — это важная часть в оздоровительной деятельности. Оно укрепляет уже заложенный иммунитет и приумножает его жизненные ресурсы. Его влияние на различные функциональные системы организма бесспорно. Прежде чем начать закаливание для своего ребенка — ознакомьтесь с этой информацией, и тогда у вас точно не возникнет проблем.

Ссылка на основную публикацию
Тест на беременность когда делать и какой выбрать Здоровая жизнь Здоровье Аргументы и Факты
Когда делать тест на беременность? Нет ничего проще, чем купить экспресс-тест на беременность — они продаются в любой аптеке, часто...
Температура при ветрянке у детей сколько дней держится, чем сбивать
Всегда ли при ветрянке поднимается температура. Как она протекает. Ветряная оспа (ветрянка) Ветряная оспа - преимущественно детское заболевание, но не...
Температура при воспалении легких — как сбить, если долго держится
Как я переболела инфекционной пневмонией и почему доксициклин нам больше не поможет В ноябре этого года корреспондент ТИА внезапно заболела...
Тест на беременность когда делать, тест на беременность когда лучше делать утром, днем или вечером,
Тест на беременность Экспресс-тест — самый быстрый и удобный способ диагностики беременности на ранних и сверхранних сроках. Принцип его действия...
Adblock detector