Спорт в «критические дни»

Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Менструации — это часть жизни каждой женщины, у одних они проходят почти незаметно, а другие мучаются от боли в эти дни. Кому-то помогают таблетки, некоторым занятия спортом, но есть и сторонники того, что во время критических дней необходимо снизить любые нагрузки. А можно ли во время месячных заниматься спортом, вы сможете узнать из этой статьи.

Мнение врачей о занятиях спортом в критические дни

Чтобы не ходить вокруг да около и не теряться в догадках, самый верный способ узнать, можно ли во время месячных заниматься спортом — спросить у врача-гинеколога. Если вы постоянно наблюдаетесь у специалиста, то он, зная особенности вашего организма, легко ответит на вопрос. Если это не так, не расстраивайтесь, существуют универсальные правила, соблюдая которые, вы точно не навредите своему организму. Итак, общие рекомендации гинекологов, по поводу занятий спортом во время менструации выглядят следующим образом.

Спорт при нормальных менструациях

Если ваше женское здоровье в полном порядке (нормальный цикл, нет гинекологических заболеваний, месячные не болезненные), то занятия спортом можно оставлять в привычном режиме, но при этом стоит исключить любые отягощения. Помните о том, что при работе над мышцами пресса и внутренней части бедра внутрибрюшное давление значительно увеличивается, что в свою очередь провоцирует еще больший приток крови. Поэтому, даже если у вас обычные месячные, стоит внимательно отнестись к данному факту и в первые 2 дня цикла ограничить упражнения, которые активируют мышцы промежности и брюшной стенки.

Упражнения при обильных месячных

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что женщинам с обильными кровотечениями занятия спортом в эти дни лучше свести к минимуму, ограничиваясь несложными упражнениями, которые будут держать вас в тонусе. Хорошим вариантом станет кардиотренировка или посещение групповых занятий в вашем фитнес-центре, где можно заняться аэробикой, восточными танцами или даже единоборствами.

Занятия при астении в критические дни

Бывает и такое, что при отсутствии проблем женщины просто чувствуют слабость во время месячных. Так называемый астенический синдром часто проявляется в первые дни менструации. В таком случае необходимо снизить время и/или интенсивность тренировок примерно на 30%, а также уменьшить количество подходов. Иногда намного полезнее будет вместе силовой тренировки заняться йогой или пилатесом. Если же слабость и утомление слишком сильные, то от тренировок лучше отказаться на это время.

Гинекологические заболевания и спорт

В том случае, если у вас имеются проблемы относительно женского здоровья — эндометриоз, миомы или воспалительные процессы в матке, то ни о каких занятиях спортом не может быть и речи. В первую очередь необходимо заняться своим здоровьем, пройти курс лечения и только если ваш лечащий врач разрешит некоторые упражнения и виды нагрузки, можно прибегнуть к спорту.

Можно ли во время месячных заниматься спортом: если в женском организме нет патологии и цикл идеально точный, то можно, а если имеются заболевания и отклонения цикла, то фитнес запрещен, существуют полезные виды физической активности, например, стретчинг

Какие занятия спортом полезны при месячных?

При отсутствии патологий и плохого самочувствия, спорт во время месячных может только пойти на пользу. Все дело в том, что мышцы, находящиеся в тонусе, легче воспринимают сокращения матки. Кровообращение у женщин, которые занимаются спортом намного лучше, чем у тех, кто не посещает фитнес, тренажерные залы и не делает никаких упражнений дома. При постоянных умеренных нагрузках можно уменьшить боли внизу живота, снизить болезненность молочных желез и добиться нормального эмоционального фона. Если вы хотите оставаться в тонусе, то вам подойдут следующие виды занятий спортом:

  1. Йога, за исключением перевернутых поз и упражнений на втягивание живота;
  2. Низкоинтенсивный бег на свежем воздухе или беговой дорожке не более 30 минут;
  3. Пилатес;
  4. Стрейчинг;
  5. Шейпинг.

Любое из вышеперечисленных занятий пойдет вам только на пользу во время месячных.

Какие упражнения нельзя делать при месячных?

Если обратиться к сути менструации, то станет очевидным, какие упражнения противопоказаны в критические дни. Поскольку в этот период матка интенсивно сокращается, избавляясь от плоти, женщина теряет много крови, а, следовательно, в это время уровень гемоглобина снижается. Выносливость при этом значительно снижается, поэтому следует исключить все виды упражнений, которые провоцируют сокращение мышц живота и промежности. К таким упражнениям относятся:

  1. Кручение обруча;
  2. Повороты корпуса;
  3. Подтягивания;
  4. Прыжки;
  5. Скручивания корпуса;
  6. Упражнения на нижний пресс.

Кроме того, исключите в эти дни плавание в открытых водоемах и бассейнах. В силу физиологических особенностей процесса, такие нагрузки могут стать эстетически неприемлемыми. Даже несмотря на то, что в настоящее время можно приобрести тампоны на такие случаи, все-таки не стоит рисковать. Во время месячных шейка матки приоткрыта и наиболее уязвима, а болезнетворные бактерии, находящиеся в воде могут легко проникнуть внутрь и дать о себе знать намного позже, что вы и не вспомните, когда и каким образом могли заболеть или заразиться.

Итак, спорт в умеренных количествах будет только полезен во время месячных, таким образом можно избавиться от болей и недомогания. Но если менструации сопровождаются сильной слабостью, утомлением или у вас имеются гинекологические заболевания, прислушайтесь к организму и не издевайтесь над собой. Сначала пройдите лечение, проконсультируйтесь с врачом и только после одобрения специалиста можно приступать к физическим нагрузкам.

Спорт во время менструации: основные правила

Разумные физические нагрузки — гарантия хорошего самочувствия, прекрасной фигуры и стабильного эмоционального состояния. Это неоспоримая истина. Регулярные занятия спортом позитивно сказываются на общем состоянии организма, избавляют от проблем с позвоночником и суставами, повышают выносливость и снижают уровень стресса. Но как сочетать тренировки и регулы, можно ли заниматься спортом во время месячных, влияют ли физические нагрузки на течение и характер менструации, какие упражнения можно делать, а какие нельзя и почему — вопросы, которыми задаются многие женщины, и на которые найдутся ответы в данной статье.

Читайте также:  Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу Артромедцентр

Спорт при месячных с точки зрения медицины

Если еще несколько десятилетий назад однозначной рекомендацией врачей-гинекологов был полный отказ от физических нагрузок на время месячных, то сегодняшняя медицина более лояльна, утверждая, что критические дни не являются противопоказанием для тренировок, но все же при подборе нагрузки нужно учитывать свое самочувствие и подходить к вопросу с умом.

Доказано, что во время месячных, когда снижается уровень эстрогена и прогестерона в женском организме, повышается выносливость и тело легче откликается на нагрузки. Мало того, регулярный спорт умеренной интенсивности сглаживает симптомы ПМС, активизируя выброс эндорфинов и улучшая обменные процессы.

Можно ли качать пресс во время месячных? Стоит отметить, что специалисты советуют избегать чрезмерной активности в тренажерном зале: отложить силовые тренировки с отягощением на время месячных, особенно на нижнюю часть тела, исключить упражнения на пресс, избегать перевернутых асан в йоге.

Эти виды нагрузки провоцируют дополнительный приток крови к органам малого таза и могут стать причиной усиленных кровяных выделений и болезненных спазмов внизу живота. Особенно осторожно стоит отнестись к занятиям девушкам с такими гинекологическими заболеваниями, как эндометриоз, кисты, миомы, нарушение функций яичников и пр. Нагрузка в этих ситуациях может спровоцировать нежелательные последствия, а потому должна определяться на основании результатов обследования у лечащего врача. Кому и почему нельзя заниматься спортом во время месячных:

  1. Женщинам с гинекологическими заболеваниями.
  2. Девушкам при задержке: активные упражнения могут стать причиной кровотечения.
  3. Дамам, склонным к кровотечениям.
  4. Представительницам прекрасного пола при головокружениях и тошноте.
  5. Женщинам с мигренью.

Советы тренера

Вопрос, можно ли заниматься фитнесом при месячных, тренеры советуют рассматривать индивидуально для каждого конкретного случая, поясняя это тем, что женский организм по-разному ведет себя в периоды ПМС и непосредственно месячных.

Одни девушки практически не испытывают дискомфорта, когда другие проводят это время с болезненными спазмами и общим недомоганием. Те, кому не повезло оказаться во второй категории, должны ограничить занятия на несколько дней и вернуться к ним, когда наладится самочувствие. Если же, дискомфорта нет или он не мешает вести привычный образ жизни, спорт не только не противопоказан, но и рекомендован.

Как должны строиться тренировки во время месячных и основные рекомендации профессиональных тренеров:

  1. Должна использоваться максимально комфортная одежда, позволяющая коже дышать.
  2. Необходимо обеспечить снижение привычной нагрузки в среднем на 25–30%.
  3. Не рекомендовано использовать утяжелители: штанги, гантели на время придется отложить.
  4. Помещение спортивного зала должно хорошо проветриваться.
  5. Следует ограничить упражнения с упором на поясницу и пресс, резкие повороты корпуса и рывки.
  6. Можно заниматься привычной физкультурой при месячных, новые виды тренинга лучше отложить.
  7. Важно соблюдать питьевой режим, восполнять запасы нужно чистой водой.
  8. На время придется отказаться от кофе и содержащих кофеин напитков: они обезвоживают организм и возбуждают нервную систему.
  9. После тренировки обязателен душ: он расслабит уставшие мышцы и снимет нервное напряжение.

Часто при занятии спортом стрелки весов в дни регул стоят на месте или, наоборот, указывают на увеличение массы тела. Узнайте почему происходит набор веса перед месячными в статье по ссылке.

Какими видами спорта можно заниматься в период критических дней

Тренеры отмечают, что некоторые направления фитнеса на период регул стоит ограничить, в то время, как другие помогут идеально справиться с ПМС, благотворно влияя на эмоциональный фон и физическое состояние:

Хула-хуп

Многие женщины, интуитивно понимая, что на период менструации нужно снизить нагрузку в тренажерном зале, при всем этом думают, что крутить обруч во время месячных можно. Это не совсем так. Хула-хуп, эволюционировав из обычного металлического обруча в полноценный тренажер, крайне популярен как средство для идеальной талии и стального пресса.

Разнообразие его вариаций впечатляет: есть модели с пластиковыми, резиновыми и магнитными массажными элементами для массирования и локального воздействия на проблемные участки, которые не оставят равнодушными ни одну любительницу активного образа жизни. Обруч отлично массажирует область живота, переднюю брюшную стенку, улучшая приток крови к репродуктивным органам. Именно эта его способность в дни регул становится потенциально опасной, особенно для тех женщин, у которых выделения и без того обильные.

Полноценное занятие с хула-хуп длится в среднем 15 минут, но перед КД его интенсивность и продолжительность должна постепенно снижаться. Во время первого этапа менструаций обруч нужно полностью исключить, а начиная со 2 по 4 дней (в зависимости от интенсивности выделений) после начала цикла тренировки можно вернуть. Важно помнить, крутить хула-хуп во время месячных можно, но только не в первые дни выделений.

Регулярные занятия йогой способны сгладить предменструальный синдром и уменьшить болевые спазмы при менструации. Но и тут должны соблюдаться определенные правила. На момент обильных выделений строго противопоказаны разнообразные скручивания и перевернутые асаны, среди которых стойки на руках, предплечьях, голове — они оказывают негативное влияние на течение регул, могут спровоцировать как усиление их, так и прекращение.

Стоит отметить, что эти же стойки сразу после окончания последних выделений оказывают сильнейшее оздоровительное влияние на репродуктивную систему. Показаны статические асаны, можно садиться на шпагат при месячных, подойдут различные растяжки в привычном режиме, лишь с небольшой коррекцией комплекса асан. И не забывайте прислушиваться к своему телу.

Плавание

При всем своем благотворном влиянии на тело, плавание в первые дни регул запрещается ввиду уязвимости органов малого таза: повышается риск получить инфекцию мочеполовой системы. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой лучше отложить на 1–2 дня, а вот тренироваться в открытых водоемах стоит после прекращения выделений.

Не нужно забывать о мерах предосторожности: задерживаться в воде не следует, важно вовремя менять тампоны или менструальные чаши и контролировать любые отклонения от привычного состояния.

Силовой тренинг

Как уже говорилось, заниматься в тренажерном зале при месячных можно в том случае, если нет противопоказаний. Отклик мышц и общая выносливость у женщин в этот период повышается, нагрузка легче переносится и тело быстрее восстанавливается.

Но следует избегать поднятия тяжелого веса, особенно с упором на мышцы бедер, ягодиц, поясницы, пресса.

Отлично подойдут упражнения для верхней части спины, рук, груди с сохранением веса, но снижением интенсивности. Стоит не надолго отказаться от базовых упражнений (тяги, приседания), делая акцент на изолирующие. Не нужно забывать о разминке до тренировки и растяжке после нее. Во избежание недомогания можно заняться пилатесом или легкой аэробикой, заменив ими силовой тренинг на этот период.

Читайте также:  ЭКЗОФТАЛЬМ — Большая Медицинская Энциклопедия

Стретчинг

Одно из самых популярных современных fitness направлений, а потому вопрос, можно ли заниматься стретчингом во время месячных особенно актуален. Что же из себя представляет стретчинг? Это вид комплексной нагрузки на растяжку, имеющий как мощнейший лечебный, так и эстетический эффекты. Не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях отсутствуют резкие движения и повороты, растяжкой могут заниматься даже женщины, имеющие в анамнезе тяжелые ПМС и при наличии болевых ощущений в разные периоды цикла.

Мнение гинеколога: «Сделайте занятия стретчингом своей ежедневной гимнастикой, и вы увидите, что стали легче переносить менструацию и предшествующий ей синдром». При месячных заниматься растяжкой можно в домашних условиях, а при отсутствии дискомфортных ощущений посещать классы в фитнес-школе.

Кардиотренировки

Известно, что кардиотренировки обладают сильнейшим эффектом похудения, но на период регул стоит отложить изнуряющие занятия кардио, заменяя их более спокойным темпом с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Можно ли бегать при месячных? Интервальный бег лучше отложить, бегать при менструации лучше в спокойном режиме, а время тренировки сократить.

При болях и спазмах лучше ходить в подходящем темпе: улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом способны снизить болевые ощущения и благотворно повлиять на течение регул. Поэтому этим спортом можно заниматься во время месячных, даже в первый день. Беговую дорожку можно заменить на тренировку на велотренажере, уменьшив нагрузку и время занятия: помогает стабилизировать психоэмоциональный фон и снять напряжение.

Физкультура

Занятия общей физической культурой имеют крайне положительный оздоровительный эффект для организма, если не забывать учитывать индивидуальные особенности и плавно распределять комплекс нагрузки. К большому сожалению, школьникам и студентам не приходится рассчитывать на индивидуальный подход, а потому решение, можно ли им ходить на физкультуру при месячных, принимает семейный врач на основании консультации и осмотра.

Однозначно против занятий врачи выступают при неустойчивом цикле, когда организм только начал гормональную перестройку и регулы нестабильны или приходят не каждый месяц, при спазмах, головокружениях и тошноте. В таких случаях врач запрещает нагрузки и выписывает освобождение.

Важно отметить, что любые тренировки перед началом цикла и во время него должны иметь перед собой цель не столько похудеть, сколько помочь организму легче перенести этот период: необходимо обратить внимание, на какие упражнения можно делать акцент при месячных, ознакомиться с информацией о противопоказаниях тех или иных занятий, придерживаться инструкций тренера и рекомендаций врача, если он запретил или ограничил часть нагрузок, не пытаться строить тренировку через силу или боль. Следует найти свой ритм и баланс, не впадая в крайности: тренировка должна строиться на позитивном отношении и комфортном состоянии, ведь фитнес — это здоровье, а не преодоление себя. Ориентируйтесь на самочувствие, прислушивайтесь к своему телу и тогда спорт действительно принесет пользу и удовольствие.

Можно ли заниматься спортом во время менструации

Отказываться от занятий спортом во время месячных совсем необязательно. Некоторые виды активности могут быть даже полезны: например, для уменьшения болей внизу живота в первые дни менструации, а также для улучшения самочувствия и поднятия настроения во время ПМС (предменструального синдрома) и в первые дни месячных.

Заниматься спортом при месячных можно, но с некоторыми ограничениями. Например, силовая тренировка во время месячных противопоказана, также необходимо исключить некоторые виды упражнений.

Однако если у вас обильные кровотечения, сильные боли внизу живота или спазмы, плохое общее самочувствие, слабость и головокружение, то следует отказаться от тренировок в первые дни менструации и при ПМС.

  1. Какие физические нагрузки и упражнения допустимы во время месячных
  2. Кардиотренировки
  3. Стретчинг
  4. Йога
  5. Пилатес
  6. Плавание и посещение бассейна
  7. Какие упражнения могут помочь при спазмах и болях в животе во время месячных
  8. Какие упражнения нельзя делать на тренировках во время месячных
  9. Когда нельзя заниматься спортом во время месячных
  10. Сбой цикла и отсутствие месячных из-за занятий спортом
  11. Фазы менструального цикла и занятия спортом

Какие физические нагрузки и упражнения допустимы во время месячных

Если вы приверженец активного образа жизни и не хотите пропускать тренировки или же стремитесь держать себя в форме и не хотите делать перерыв в спортивных занятиях по этой причине, то и не стоит этого делать. Помимо необходимой физической нагрузки занятия спортом помогут повысить настроение в период ПМС, а также улучшить общее самочувствие в первые дни месячных.

Если нет желания идти в спортзал, то можно подобрать комплекс упражнений для дома или же позаниматься на улице.

Некоторые виды тренировок разрешены во время критических дней, например, некоторые кардиотренировки, плавание, стретчинг (растяжка), пилатес, йога.

Кардиотренировки

При кардиоупражнениях повышается активность работы сердечно-сосудистой системы (отсюда и их название cardio — в переводе с латинского «сердце»), проще говоря — повышается частота сердцебиений.

Кардиотренировки, или аэробные тренировки, улучшают метаболизм, способствуют устранению лишнего веса. С помощью кардиоупражнений не только сжигаются калории, но еще и улучшается кровообращение и в конечном итоге — работа сердечно-сосудистой системы.

Упражнения во время месячных можно выполнять в обычном режиме или же, при спазмах, болях в животе или недомогании — ориентируясь на собственные ощущения, если требуется — снижая количество упражнений или выполняя их не в полную силу.

Во время критических дней допустимы такие кардиотренировки, как бег, ходьба, велотренажер или велосипед, плавание, танцы.

Стретчинг

Упражнения на растяжку, или стретчинг, при менструации оказывают очень благотворный эффект, помогают снизить болевые ощущения и избавиться от спазмов, а также укрепляют мышцы. Растяжка, как правило, предшествует силовой тренировке, но во время критических дней можно выполнить комплекс упражнений только на растяжку. Начать можно с упражнений в динамике, а завершить статическими упражнениями на растяжку.

Читайте также:  Камфорная мазь - инструкция по применению, цена, аналоги

В практике йоги есть специальные комплексы для выполнения при менструации. Они состоят в основном из асан, направленных на расслабление мышц живота, пресса и таза.

Занятия йогой при месячных помогут снять напряжение в пояснице и уменьшить спазмы в животе, а также поднять настроение и улучшить самочувствие.

В критические дни лучше всего включать в практику йоги следующие асаны: позу кошки, позу спящего воина, позу вытянутого угла, позу бабочки, позу ступы.

Скрутки, глубокие прогибы, силовые асаны, а также асаны, при которых идет давление на живот, лучше исключить из практики, поскольку они могут усилить кровотечение и причинить боль и дискомфорт. В частности, не следует включать в практику йоги при месячных маричиасану III, позу журавля, позу саранчи, лоласану, собаку мордой вниз.

Перевернутые асаны, такие как поза свечки, поза плуга, карнапидасана и другие перевернутые, противопоказаны во время критических дней, поскольку кровь начинает циркулировать неестественно, что может привести к остановке кровотечения и, как следствие, к эндометриозу, появлению кисты или фибромы.

В практике йоги при месячных не стоит прибегать и к интенсивным дыхательным практикам, в которых задействован живот. Дыхание на протяжении все практики должно быть спокойное, ровное, в начале практики можно применять полное йоговское дыхание.

Пилатес

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, выравнивание осанки. Живот в течение всего занятия пилатесом должен быть подтянут, пресс – напряжен, несмотря на это, пилатес при месячных не противопоказан.

Упражнения в пилатесе выполняются в определенном порядке в медленном темпе, мягко и плавно, без резких движений, поэтому занятия пилатесом во время месячных считаются безопасными. Также они оказывают антистрессовый эффект и рекомендуются женщинам при перепадах настроения.

Плавание и посещение бассейна

Плавание считается очень полезным видом активности при менструации. Плавание помогает расслабить мышцы живота, уменьшить спазмы и боли внизу живота во время месячных, к тому же вода благотворно влияет на эмоциональный фон женщины. Также можно заниматься аквааэробикой.

При этом рекомендуется отказаться от плавания и посещения бассейна в первые 1-2 дня менструации, поскольку в этот период организм более подвержен проникновению инфекций.

При занятиях плаванием во время месячных не следует сильно напрягаться. Еще одно важное условие – плавать во время менструации можно только в теплой воде. Холодная вода может усугубить спазмы, а также привести к развитию инфекций и воспалений.

И конечно, при посещении бассейна или водоема необходимо воспользоваться тампоном, который следует поменять сразу же после посещения бассейна, или менструальной чашей.

Кроме того, если вы посещаете тренажерный зал во время месячных, то следует подобрать тампоны или прокладки с большей впитываемостью, поскольку при физической активности выделения могут усилиться. Несколько тампонов или прокладок необходимо взять с собой. Если вы не уверены в себе, то одежду лучше подобрать темного цвета.

Какие упражнения могут помочь при спазмах и болях в животе во время месячных

Итак, как уже отмечалось, во время занятий спортом в организме вырабатываются так называемые гормоны радости — эндорфины, поэтому умеренные физические нагрузки полезны при месячных.

При болях внизу живота и спазмах во время менструации могут помочь занятия аэробикой, плавание, легкий бег, ходьба, велопрогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика.

Практика йоги и занятия пилатесом помогут снять напряжение в пояснице, уменьшить спазмы и улучшить настроение.

Какие упражнения нельзя делать на тренировках во время месячных

В целом фитнес при месячных при условии хорошего самочувствия только приветствуется, но следует исключить некоторые виды нагрузок и упражнений.

Так, во время критических дней силовые тренировки (или анаэробные) противопоказаны, поскольку они могут привести к опущению матки. Полностью исключить следует упражнения на пресс во время месячных, упражнения с поворотом корпуса, скручивания, прыжки, подтягивания, поднятие тяжестей. Приседать во время месячных также не рекомендуется.

Делать планку при месячных можно, но только при хорошем самочувствии и отсутствии спазмов.

Когда нельзя заниматься спортом во время месячных

Тренироваться во время месячных запрещено при наличии гинекологических и других заболеваний, например, при эндометриозе, миоме матки, при различных воспалениях и инфекциях.

В первую очередь при выборе активности во время менструаций или отказа от фитнеса следует обращать внимание на собственные ощущения.

Так, от тренировок нужно отказаться при дисменорее, когда ярко выражен болевой синдром, спазмы, наблюдается головная боль, слабость, головокружение, вздутие живота, расстройство желудка, тошнота, рвота.

Сбой цикла и отсутствие месячных из-за занятий спортом

Считается, что занятия спортом сами по себе не могут привести к аменорее (то есть отсутствию месячных на протяжении более 6 месяцев). Задержка месячных из-за спорта вряд ли возможна. Как правило, нарушения цикла происходят при совокупности факторов, таких как большие физические нагрузки, резкая потеря веса, похудение и неправильное питание, например, несбалансированная диета. Исходя из этого, необходимо подбирать оптимальные для себя физические нагрузки и правильно и регулярно питаться.

При сбое цикла или длительном отсутствии менструации необходимо обратиться к врачу.

Фазы менструального цикла и занятия спортом

Менструальный цикл делится на три фазы. С первого дня месячных начинается новый менструальный цикл, его первая фаза называется фолликулярная. Она длится, как правило, от 7 до 22 дней, в среднем – 13-14 дней, до выхода яйцеклетки из яичника, то есть до овуляции. В этот период в яичниках начинается созревание фолликулов.

После окончания менструации и до следующей, второй, фазы в организме начинается активная выработка эстрогена и тестостерона, повышается выносливость, чувствуется прилив энергии, стабилизируется эмоциональное состояние. Это благоприятное время для интенсивных занятий спортом, силовых тренировок. В это время можно выкладываться по максимуму.

Пик работоспособности наступает во вторую фазу цикла. Она называется овуляторная, длится 2-3 суток. В это время происходит овуляция. В эти дни также нет необходимости снижать интенсивность тренировок или сокращать их продолжительность.

Третья фаза цикла называется лютеиновая. Она длится 14 дней — после овуляции до начала месячных. В этот период работоспособность и выносливость постепенно снижаются. Наступает время для более спокойных тренировок. Лучше всего заняться бегом, велоспортом, идеально подойдет для этих дней плавание. В конце этой фазы у женщин может наблюдаться ПМС, для которого характерны перепады настроения, неврозы, тревожность. Для нормализации эмоционального состояния в этот период рекомендуются практики йоги и занятия пилатесом.

Ссылка на основную публикацию
Спазм аккомодации База знаний клиники 3Z в Москве
Радиальная мышца глаза Сетчатка глаза получает зрительную информацию о внешнем мире, конвертируя ее в электрические сигналы, поступающие в головной мозг....
Содержание лейкоцитов в крови 1
Причины повышения уровня лейкоцитов в крови Лейкоциты — белые клетки крови. Они защищают организм от бактерий, вирусов, паразитов и других...
Содержание лейкоцитов в крови
ЛЕЙКОЦИТЫ Лейкоциты " /> Лейкоциты, или белые кровяные тельца, играют важную роль в защите организма от микробов, вирусов, от патогенных...
Спазм грушевидной мышцы с раздражением седалищного нерва способы лечения, симптомы, упражнения
Грушевидная мышца: как снять спазм и какими способами? Каждый человек может столкнуться с синдромом грушевидной мышцы, ведь эта патология является...
Adblock detector