Что такое номофобия и как лечить зависимость от сотового телефона

Боязнь остаться без телефона и гаджетов

Современный мир рождает современные проблемы, а точнее фобии. В эпоху, когда телефон совмещает в себе средство связи, органайзер, будильник, компьютер, библиотеку и многое другое, а социальные сети превратились в мерило успешности, большой негласный конкурс красоты, люди боятся остаться без гаджетов или лайков, получить неприятный комментарий или смайлик. Как называются современные фобии виртуального мира и боязнь остаться без телефона, почему они возникают, и как с этим бороться – расскажет психология.

Номофобия – что это такое

Что такое номофобия? Это боязнь остаться без телефона, без связи, без обновлений из интернета. Психологи представили в цифрах популярные страхи, связанные с сотовым:

  • 53 % переживают, когда на счету закончились средства, пропала связь или разрядился аккумулятор;
  • 9 % тревожатся, когда телефон выключен или стоит на беззвучном режиме;
  • 37 % переживают всегда и признают, что не могут жить без телефона.

Что на самом деле скрывается за страхом остаться без мобильного телефона, или причины фобии:

  • боязнь одиночества;
  • страх оказаться изолированным от мира;
  • боязнь оказаться хуже, чем другие;
  • страх пропустить интересную или важную новость;
  • непринятие себя;
  • зависимость от чужого мнения;
  • жажда славы и признания;
  • неудовлетворенная потребность во внимании, любви;
  • нерешенные проблемы;
  • внутриличностный конфликт;
  • неудовлетворенность жизнью или одной из ее сфер;
  • неспособность заводить реальные знакомства, общаться в реальной жизни;
  • неудовлетворенное желание быть важным, нужным;
  • нежелание выполнять какие-то поручения, склонность к прокрастинации.

Стоит отметить, что многие люди, увлеченные работой, боятся потерять телефон, ведь в нем столько важных контактов, расписание, напоминания о встречах, почта, учетные записи для входа на рабочие сайты и много другое. Эти люди тоже привязаны к телефону, а при его потере у них тоже может случиться паника. Это тоже разновидность номофобии, но ее причины более рациональны.

Встречаются специфические причины, например, страх, что кто-то увидит секретные сообщения или слишком интимные файлы на телефоне. Или боязнь того, что человеку станет плохо, а из-за отсутствия телефона он не сможет вызвать скорую помощь и прочее. Но чаще номофобия связана с зависимостью от телефона, интернета, социальных сетей. Психологи смогли выяснить, что если номофоб в течение дня не получит ни одного сообщения, уведомления, то он чувствует себя ненужным.

Как проявляется фобия

Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, часто связана с зависимостью от гаджетов. Однако это не обязательное условие, а сами феномены представляют собой два разных расстройства.

К классическим проявлениям фобии относится:

  • человек везде носит с собой телефон, кладет его под подушку ночью, берет с собой в туалет и т.д.;
  • больше всего больного беспокоит заряд на смартфоне, работоспособность гаджета, наличие интернет-подключения;
  • без телефона человек становится раздражительным;
  • если человек потерял телефон или забыл его дома, то может начаться приступ паники;
  • после пробуждения больной пролистывает социальные сети, делает это по нескольку раз за день;
  • больной выкладывает в социальную сеть каждый свой шаг (фото, видео, текстовый пост);
  • постоянна проверка смартфона на предмет пропущенных оповещений;
  • незамедлительная реакция на оповещения, чем бы человек ни занимался в этот момент;
  • растерянность и невозможность сосредоточиться на чем-то еще, кроме поиска гаджета, если тот потерян, забыт, или при отсутствии интернета;
  • спутанность сознания, мыслей.

Во время паники появляются соматические симптомы:

  • озноб,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • боль в животе,
  • головная боль,
  • потливость;
  • тахикардия.

На запущенных стадиях паника может начаться при одной мысли о том, что человек расстанется с сотовым.

Признаки номофобии

Главный признак – человек не представляет своей жизни без телефона. Он везде носит его с собой, некоторые больные пользуются сразу несколькими телефонами, на случай если один сломается или разрядится. Больные не отвлекаются от телефона даже во время встреч с друзьями, во время интимной близости с партнером. Если приходится выключить телефон (в самолете, вовремя переговоров), то индивид не находит себе места, не может думать ни о чем другом.

Еще один признак зависимости – увлеченность тюнингом телефона. Больной хочет, чтобы его гаджет был самым лучшим, а потому не жалеет на него времени и денег. Поиск последних моделей, покупка и установка самых популярных приложений, покупка аксессуаров – все это тревожные сигналы патологической увлеченности гаджетом.

Провоцирующие факторы

Можно назвать четыре фактора-провокатора развития зависимости от телефона:

  1. Нерешенные проблемы. Виртуальный мир помогает забыть о трудностях в реальной жизни или о внутренней пустоте, о поиске решения проблем. Человек боится потерять телефон, потому что тогда придется встретиться с проблемами, самим собой.
  2. Одиночество и проблемы в сфере коммуникаций. Нерешительные и стеснительные люди часто оказываются заложниками виртуального мира, так как там им проще заводит знакомства, общаться. Создается иллюзия значимости, общности. Чего только не придумали в виртуальном мире, даже отношения и секс. Но все это суррогаты реального взаимодействия. В этом случае человек боится потерять телефон, потому что одиночество тогда проявит себя во всей красе.
  3. Многофункциональность телефона. Он действительно может заменить телевизор, книги, компьютер, газеты, калькулятор, будильник, ежедневник, плеер. В мобильнике много не только практичных функций, но и развлекательных, например, игры, просмотр смешных видео. А еще можно скачать много полезных и развивающих, обучающих приложений. Все это настолько интересно, что может увлечь любого человека.
  4. Возможность выпустить свое альтер-эго. В интернете можно выбрать любой аватар, изменить имя, возраст, пол и т.д. Можно быть тем человеком, которым нельзя быть в реальной жизни. Если человек в силу каких-то обстоятельств не может быть собой, неудовлетворен жизнью, то он создает свою реальность, пусть и виртуальную.

Люди настолько привыкли доверять мобильному телефону, что стараются все переложить на него. Аппарат скажет, когда пора выпить воды или поесть, подскажет, где и когда запланирована встреча, найдет интересный фильм. Люди максимально разгружают себя и максимально загружают телефон, делая его не просто средством связи и развлечением, а жизненно важной, необходимой вещью. Возможно, такое стремление разгрузить себя вызвано переутомлением. Люди устают держать все в голове, тратить энергию на поиски информации, развлечений и прочего.

Современные дети и технологии

Виртуальный мир намного красочнее, чем реальность. В виртуальной игре можно стать супергероем, а в социальной сети можно создать тот образ, который нравится. Для детей мир технологий – это способ самоутверждения, самореализации, самовыражения.

Читайте также:  Электронная библиотека ДВГМУ МИНЗДРАВ РОССИИ ОДОБРИЛ НОВЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРХОЛЕСТЕРИНЕМИИ

Маленькие дети увлекаются технологиями, потому что вживаются в роль персонажа, воспринимают виртуальные победы как реальные. Если мультфильмы, игры дарят ребенку больше радости и удовлетворения, чем реальная жизнь, то он не захочет с ними расставаться.

Как избавиться от стойкой зависимости

Гаджет создает иллюзию полноценной жизни. Причины зависимости нужно искать внутри человека. Важно понять, чего не хватает больному или от чего он бежит. С этим и нужно бороться. Если первопричина не будет устранена, то человек найдет другой инструмент ухода от реальности, создания иллюзии прекрасной жизни. Для поиска причин рекомендуется обратиться к психологу.

Советы психолога

Коррекционная работа ведется по двум направлениям: снижение времени, проводимого за гаджетом, и насыщение радостными событиями реальной жизни. Рекомендуется постепенно снижать общее время пользования телефоном, в противном случае проявления фобии усилятся.

Психологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • кладите телефон вдали от кровати;
  • не берите телефон, когда идете в туалет, ванну;
  • не берите телефон, когда идете на кухню;
  • откажитесь от каких-либо перемещений телефона вслед за собой;
  • выберите одно место, в котором будет лежать мобильник;
  • старайтесь как можно дольше не доставать телефон из сумки, когда работаете, проводите время с друзьями;
  • отключайте телефон на полчаса в выходной, постепенно увеличивайте время;
  • отключите уведомления, но оставьте звонки, если боитесь пропустить что-то важное;
  • измените в настройках приложений возможность отправлять уведомления, оставьте только самые важные (но не проверяйте приложения каждую минуту, так это не работает);
  • найдите интересное увлечение в реальном мире;
  • гуляйте, занимайтесь спортом;
  • смотрите фильмы по телевизору, читайте бумажные варианты книг.

Профессиональное лечение фобии проводится при помощи сеансов индивидуальной и групповой психотерапии, тренингов личностного роста, психодрамы. Программа коррекции подбирается индивидуально.

Самостоятельное преодоление фобии

Самостоятельное лечение уместно только на ранней стадии. Психологи рекомендуют бороться с фобией при помощи следующих методов:

  • откажитесь от использования телефона минимум за два часа до сна (полноценный сон для здоровья нервной системы);
  • используйте в качестве будильника не телефон, а отдельные часы (поможет избежать пролистывания ленты новостей);
  • введите лимит на проверку уведомлений, если они не связаны с вашей работой, то отключите звук на то время, пока занимаетесь важными делами;
  • наложите запреты на использование гаджета в определенном месте или в определенное время, например, во время приема пищи, при общении с друзьями;
  • переключайте внимание на реальное общение, встречайтесь с друзьями.

Принудительные ограничения

Принудительные ограничения – основной способ самолечения. Рекомендуется ограничивать время пребывания в социальных сетях, например, разрешите себе пролистывать ленту полчаса вечером или с утра. Определите лимит пребывания за игрой, например, еще полчаса. Попробуйте на час отключить телефон, проанализируйте свои эмоции, ощущения. В следующий раз увеличьте время до двух часов, потом до трех и т.д.

Похожие фобии

Номофобия – боязнь телефона. Часто этот термин используют в качестве собирательного названия всех фобий, связанных с гаджетами, интернетом.

Киберфобия

Киберфобия – боязнь новых технологий. Ей чаще страдают пожилые люди. Они испытывают проблемы с освоением новых технологий.

Соционетофобия

Соционетофобия – это боязнь социальных сетей. Такие люди боятся создавать аккаунты.

Троллефобия

Троллефобия – боязнь насмешек в интернете. Этот вид страха порождает желание быть неприметным, анонимным. Больные становятся недоверчивыми в интернете и реальной жизни.

Имоджифобия

Имоджифобия – боязнь смайликов. Точнее человек боится, что его смайл поймут неправильно.

Селфифобия

Селфифобия – боязнь плохого, неудачного селфи. На запущенных стадиях ради хороших фотографий люди делают пластические операции, рискуют жизнью, арендуют дорогие машины, дома и т.д.

Тредофобия

Тредофобия – боязнь комментировать записи. Человек боится, что его комментарий расценят как глупый, безграмотный или неуместный. На самом деле больной боится общественного осуждения.

Зависимость от электроники и ее последствия

Последствия фобии и зависимости:

  • снижение интеллектуальных способностей;
  • постоянная усталость;
  • нервозность;
  • социофобия;
  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • искаженное восприятие и самовосприятие;
  • агрессивность;
  • замкнутость;
  • грубость;
  • нервный тик;
  • навязчивые действия;
  • ухудшение памяти, внимания;
  • эмоциональная холодность;
  • неспособность выражать свои чувства через слова;
  • ослабление социальных и коммуникативных навыков.

Профилактика

Профилактика направлена на минимизацию воздействия негативных факторов и устранение причин фобии:

  1. Заряжайте телефон ночью, старайтесь пользоваться гаджетом так, чтобы заряда хватило на день.
  2. Выберите оптимальный для вас тарифный план, которого будет достаточно для решения рабочих вопросов.
  3. Настройте ежемесячный автоплатеж для пополнения мобильной связи.
  4. Откажитесь от переписок, возьмите за правило решать все вопросы при помощи телефонных звонков.

Научитесь разграничивать личную, семейную и трудовую жизнь. Для работы заведите органайзер и блокнот, фотографии храните на флешке. Полезно отдыхать в тех местах, где нет доступа к интернету. Можно периодически играть с друзьями в игру: кто первый во время встречи потянется к телефону, тот платит за всех.

SMS-«зомби»

Врачи относятся к номофобии настолько серьезно, что даже провели в этом феврале всемирную акцию «Дни без мобильного телефона». Всем пользователям сотовой связи предлагалось выключить на день свой мобильник или хотя бы уменьшить количество разговоров.

Акцию предложил французский писатель Фил Марсо, который написал первый роман в sms, ставший бестселлером в Европе. Его поддержали психологи, обеспокоенные новой зависимостью, которая все больше распространяется по миру.

Врачи считают, что номофобия по своей природе сродни другим зависимостям вроде алкоголизма, наркомании, игромании или шопоголизма. Каждая из них служит компенсацией каких-то проблем личности — комплексов, неудовлетворенных потребностей, иллюзий и т. п. В случае с телефоном человек, не мыслящий ни часа жизни без него, также компенсирует личные проблемы, к примеру, неумение вступать в контакты с другими людьми или страх одиночества.

Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. У него может появиться головокружение, учащенный пульс, повышенное отделение пота, дрожь в руках и ногах.

На какое-то время номофоб перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках своего телефона. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет больного, пока он не выяснит, куда же запропастился его телефон.

Беда еще и в том, что сами пострадавшие вообще не считают номофобию заболеванием. Они уверены, что это лишь безобидная привычка, хотя ее влияние на повседневную жизнь номофоба довольно значительно. Человек практически перестает общаться с окружающими и все свободное время занят лишь тем, что прослушивает мелодии, меняет настройки на телефоне, скачивает для него различные картинки и программы, новые игры и прочее.

Читайте также:  Амилоидоз - Ревматические заболевания - Заболевания - Внутренняя Mедицина

Ужасное благо

Спорить не приходится, мобильная связь революционно изменила человечество. Уменьшила расстояния между людьми, ускорила принятие решений, упростила получение информации, облегчила контроль за любой ситуацией. Но она же одновременно заменила истинное общение суррогатным, повысила нашу зависимость от других людей, возвела невидимые перегородки даже между близкими.

Постепенно многие становятся одним целым со своим мобильником, ощущая его отсутствие как дискомфорт. В Великобритании провели опрос среди пользователей мобильников. Выяснилось, что больше половины из них (53%) начинают нервничать, если теряют телефон, садится его батарейка, на балансе заканчиваются средства или пропадает сотовый сигнал. Другие исследования называют еще большее число таких людей (до 66%).

Ушли в Сеть

Больше всего страдают от номофобии подростки и молодые люди (77%). Иной раз родители испытывают шок, узнав, в какие суммы обходится им эксплуатация новенького айфона чада, подаренного из самых лучших побуждений. А ребенок не только часами зависает в Интернете, скачивает гигабайты музыки или анекдотов или шлет сотни эсэмэсок в день. Он уже и жить не может без этого виртуального общения.

— И дело тут даже не в самом телефоне, — говорит заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. — Правильнее говорить о зависимости от интернет-общения — чатов, обмена sms, скайпа и т. д. У молодых людей и особенно подростков сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное — формальное, неэмоциональное, несмотря на смайлики и прочие значки, не межличностное. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека.

Можно ли победить всесильную Сеть? Можно, если вместо суррогатного общения предложить ребенку настоящее — привести его в спортивную секцию, группу сверстников с общими интересами, увлечениями. И самим родителям больше общаться с ним, быть в курсе его дел и проблем. Ну а если вы заметили у чада болезненное пристрастие к суррогатному общению, которое не можете побороть, стоит обратиться к врачам.

Что делать

Номофобия лечится с помощью так называемой «терапии подвергания». То есть для начала пациента приучают мысленно представлять, что он обходится вообще без телефона. Потом человек от «мысленных тренировок» должен перейти к практике.

Впрочем, есть врачи, которые не верят в номофобию. Они говорят, что «зависимость» от мобильника вовсе не болезнь, а скорее социальный феномен. Ведь телефон дает ощущение постоянной связи с другими людьми. И похожее «тревожное состояние» испытывают все, кто вынезапно оказался оторванным от людей, без связи с близкими — например, очутился на необитаемом острове.

Вы можете сами проверить, страдаете ли вы или ваши близкие номофобией. Попробуйте прямо сейчас ненадолго отключить свой мобильник. Если сама эта мысль вызывает у вас чувство внутреннего протеста, если находятся тысячи причин, почему этого не стоит делать, то стоит внимательно присмотреться к вашим отношениям с «мобилой».

— Родители должны представлять возможный вред от современных гаджетов, — советует заведующая отделом неотложной психиатрии при чрезвычайных ситуациях ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. Сербского, доктор медицинских наук Анна Портнова. — Конечно, когда ребенок тихо сидит в уголке и занимается телефоном или компьютером, не пристает с вопросами, не требует внимания, это очень удобно. Но тем самым он обкрадывает себя, у него не формируются навыки настоящего социального общения, умение слышать и понимать других людей. Не стоит покупать гаджеты, не соответствующие возрасту ребенка. А купив ему телефон, надо сразу же договориться о том, как он будет использоваться — только в школе и только по делу, а также и о той сумме, которую вы можете выделять на определенный срок для этих целей.

Признаки номофобии

Специалисты считают, что можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

  • ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
  • проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
  • непрестанно проверяет sms-сообщения, электронную почту и т. п.;
  • часто просит пополнить счет своего мобильника.

По выяснениям организаторов опроса, компаниями OnePoll и SecurEnvoy, число страдавших номофобией постоянно растет. Двое из троих человек признавали, что ужасно боятся потерять телефон. Четыре года назад эту боязнь испытала только половина опрошенных. Особенно нервно воспринимают утерю телефона те, кому от 18 до 24 лет.

Номофобия – боязнь остаться без мобильного телефона: беда XXI века

Номофобия еще не включена в международную классификацию болезней, но медицинское сообщество уже бьет тревогу: с каждым годом боязнь остаться без мобильного телефона подчиняет себе все больше людей по всему миру. Почему возникает номофобия, каковы ее симптомы и как с ней бороться, корреспондент «РИАМО в Балашихе» выяснила у психолога.

Новая фобия

Номофобия – это страх остаться без смартфона: потерять его, забыть дома, «посадить» без возможности быстро зарядить, а иногда даже просто выпустить из рук. Название происходит от английского no mobile-phone – дословно «без мобильного телефона».

У фобии много признаков, в их числе привычка носить телефон в руках круглые сутки, брать его в постель, утром первым делом смотреть в экран, читать сообщения сразу после получения звукового сигнала, ежеминутно проверять электронную почту и социальные сети, «зависать» в них во время еды, дружеских и деловых встреч.

«В первую очередь нужно провести грань между фобией и дискомфортом, который испытывает человек, забывший дома мобильный телефон. Во втором случае все мы, безусловно, ощутим некую досаду: «А вдруг кто-то позвонит, напишет?». Это нормально. Номофоб в такой ситуации будет испытывать чувство сильнейшего дискомфорта и потерянности, он бросит все усилия на то, чтобы вновь держать в руках смартфон. Например, откажется от важного похода к доктору, родительского собрания и прочее», – объясняет психолог Светлана Скворцова.

И добавляет, что наряду с чувством потери номофоб будет испытывать и классические симптомы фобии: учащенное сердцебиение, потливость, повышенную тревожность вплоть до панических атак.

Постоянным спутником номофобии также является бессонница, и для этого есть объективная причина. Смартфон излучает свет определенной яркости, который стимулирует мозговую активность и подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Именно поэтому люди, использующие гаджет перед отходом ко сну, рискуют «заработать» бессонницу.

Интересно, что каждый номофоб боится остаться без телефона по разным причинам. Например, одним кажется, что именно в тот момент, когда они выпустили из рук смартфон, раздается звонок, который «мог бы изменить всю их жизнь». Другие номофобы испытывают панический страх от мысли, что кто-то может увидеть их фотографии или переписку. А некоторым и вовсе кажется, что без смартфона они могут умереть – вдруг станет плохо, а под рукой не окажется телефона, чтобы вызвать «скорую помощь». При этом у такого человека нет серьезных проблем со здоровьем. Очевидно, что все эти причины логике не поддаются – такова фобия.

Читайте также:  Бифидумбактерин сухой (Bifidumbacterin siccum) - инструкция по применению, состав, аналоги препарата

«Чаще всего в основе номофобии лежит иррациональный страх. Страшно остаться без мобильного телефона… А почему? Человек не сможет ответить объективно, его доводы будут странными, хаотичными, а порой и вовсе бессмысленными», – поясняет психолог.

Причины номофобии

Номофобия – это психологическая проблема, а потому ее корни нужно искать в подсознании, в нерешенных личных конфликтах и комплексах.

«Чаще всего номофобами становятся люди, которые не умеют устанавливать социальные контакты, выстраивать отношения в привычном мире. Они тревожны, подвержены стрессу, а свой гаджет воспринимают как некое «окно» в новое пространство, где они могут общаться, читать, смотреть фильмы – одним словом, заполнять внутреннюю пустоту», – говорит Светлана Скворцова.

По словам психолога, в зону риска попадают и одинокие люди: в реальности у них нет ни единого близкого друга, зато в социальных сетях – сотни, а то и тысячи. Отсюда и возникает постоянная потребность «зависать» в гаджете, не выпускать его из рук – иначе человек останется один на один со своим одиночеством.

Еще одна причина, которая провоцирует формирование номофобии, – это возможность создать в интернет-пространстве свой образ, который не соответствует реальности, но к которому человек очень стремится.

«Это своего рода альтер-эго, которое человек создает в социальных сетях. Скажем, в жизни он – рядовой сотрудник банка, скромный и стеснительный, но в интернете создает впечатление грамотного финансового аналитика, который с легкостью «клеит» красоток и является душой компании. Естественно, номофоб стремится к своему альтер-эго каждую минуту, потому и испытывает страх остаться без телефона, который «соединяет» две стороны его личности», – объясняет психолог.

Как бороться с номофобией

У боязни остаться без мобильного телефона, как и у других фобий, есть несколько стадий развития. И нужно понимать: человек, серьезно «завязший» в проблеме, никогда не признает ее наличие у себя, а потому ему очень нужна помощь родных, близких, друзей. Они должны первыми забить тревогу – обратиться к специалисту.

«В тяжелых случаях без психолога не обойтись. Да, человек может избавиться от номофобии, но чем он заполнит пустоту в душе, чем компенсирует свое чувство одиночества и комплексы? Верно – другой зависимостью. Это замкнутый круг, и чтобы вырваться из него, нужно проработать свои личностные конфликты», – говорит психолог.

И добавляет, что с номофобией можно бороться самостоятельно в том случае, если вы признаете у себя эту проблему – это означает, что она не успела «пустить корни» в вашей психике.

Не пользуйтесь смартфоном перед сном

Возьмите за правило: за 1–2 часа до сна убирать телефон подальше. Не нужно проверять почту, читать новости или просто «зависать» в гаджете. Регулярное соблюдение этого правила поможет избавиться от тревожности, а затем и от бессонницы.

Ограничьте время пользования гаджетом

Телефон оповестил: кто-то написал в социальных сетях, пришло новое письмо или новостное уведомление. Не надо реагировать в ту же секунду. Сделайте паузу на несколько минут. Конечно, сначала будет непривычно и тревожно – проявите волю. Когда привыкните к этому и перестанете «бросаться» к смартфону на каждый звуковой сигнал, введите новое правило – «зависать» в гаджете только в определенное время. Скажем, час утром и час в послеобеденное время.

Установите границы

Стоит установить правила не только для себя, и для своей семьи. Решите с домашними, когда категорически запрещается пользоваться смартфоном: например, во время обеда, совместного просмотра фильма, подготовки домашнего задания с ребенком. Постепенно привыкнув к новому распорядку, вы заметите, что гаджет приносит все меньше проблем.

«Большинство людей уверены, что смартфон – это благо цивилизации, безобидная привычка или инструмент, который облегчает жизнь. Именно поэтому номофобия чаще всего развивается незаметно. Будьте бдительны, анализируйте свои привычки, чтобы не допустить зависимости», – резюмирует психолог.

Горожане о номофобии

Ирина, 24 года:

Судя по тому, что вы говорите, у меня номофобия. По крайней мере, очень похоже на это: я никогда не расстаюсь с телефоном, даже в ванную иду с ним. Но меня это «не парит», с головой у меня все в порядке.

Михаил, 19 лет:

В подобные страшилки я просто не верю. Когда по улицам городов поехали первые автомобили, народ шарахался, крестился. Шептались, что «это все от дьявола». А теперь вы можете себе представить жизнь без машины, без транспорта в целом? То же самое, на мой взгляд, и с мобильными телефонами. Навыдумывали болезней, фобий. А по факту смартфон – лучшее изобретение человечества. Вот пройдет еще пара десятков лет, и все это поймут.

Ксения, 33 года:

Бред! Допустим, я не выпускаю телефон из рук. Даже на зарядку ставлю его так, чтобы был в зоне досягаемости. Новости по ночам читаю, утром – сразу в экран, в соцсетях сижу. И панику испытываю, когда теряю смартфон из виду. Но это же не потому, что я одинокая бездельница. Вообще-то у меня бизнес – счета, переговоры, акты, сделки, контроль за работой сотрудников. И все без исключения я делаю в своем гаджете! Теперь понимаете, откуда у меня страх за свой телефон?

Иван, 45 лет:

Видимо, у моего сына, которому 23 года, есть номофобия. Он над своим телефоном так трясется, будто это главная ценность в его жизни. Иногда это переходит все границы. Недавно вот на мать наорал за то, что она его телефон в руки взяла, что-то посмотреть хотела. Разве это нормально?

Вера, 29 лет:

Когда-то уже читала о номофобии в социальных сетях. Еще тогда напряглась, посмотрела на себя со стороны. И даже страшно стало! Вот правда же – из рук не выпускала телефон! В туалет, в ванну – с ним, на прогулку – с ним. И даже ужинаем вечером всей семьей – каждый в своем смартфоне, даже дочь, которой девять лет. Стало не по себе, когда поняла, насколько мы зависимы от гаджетов. Сейчас стараюсь ограничивать и себя, и членов семьи. Например, не разрешаю «сидеть» в телефонах за ужином.

Ссылка на основную публикацию
Что помогает от похмелья лучшие способы профилактики и лечения
Мочегонные средства ОАО "Борисовский завод медицинских препаратов" Фуросемид - отзыв "Пью после запоя") Мочегонный препарат Я не алкаш!-так говорит каждый...
Что лучше колоть гиалуроновую кислоту или собственную плазму Центры эпиляции и косметологии
Плазмолифтинг Плазмолифтинг - современный метод инъекционного омоложения основанный на введении тромбоцитарной аутоплазмы в кожу с целью запуска процессов естественной регенерации...
Что лучше КТ или МРТ головного мозга чем они отличаются – МЕДСИ
Когда нужно делать МРТ головного мозга МРТ головы помогает выявить патологические изменения в структуре мозга до появления симптомов заболеваний, что...
Что принимать при молочнице женщине — препараты, диета и отзывы
Безрецептурные лекарства при вагинальном кандидозеФинская Аптека В этой рубрике мы публикуем ответы Харри Оваскайнена, аптекаря Новой Аптеки Ювяскюля (Jyväskylän Uusi...
Adblock detector